z hantlami

[...] powtórzeń każde ćw. 1) Wznosy nóg z leżenia - bez problemu 2) Wspięcia na palce obunóż - bez problemu z obciążeniem 15kg, następnym razem dołożę kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - wykonywałam bez hantli 4) wejście na ławkę z hantlami - wykonywałam bez hantli 5) wznosy z opadu - nie mam piłki i nie bardzo wiem jak je wykonywać w warunkach [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 4 x 12 ŁYDKI wspięcia stojąc 5 x max NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18 rozpiętki 25 TRICEPS francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] no powiem wam panowie że jak to ma być "lekki" trening to ja się poważnie zastanawiam jak ja będę stał na nogach po ciężkimhehe mała zmiana, zmieniam wykroki z hantlami na wykroki ze sztanga bo mi ręce puszczaja:D robiłem pierwsza serie z dwoma hantlami 22,5kg to bardziej mnie ręcę bolały niż ngoi xD potem zmieniłem i to było [...]

[...] 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu dolnym 4s 4.wiosłowanie hantlami 4s 5.martwy ciąg 3s Biceps: 1.uginanie z hantlami siedząc 4s 2.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 4s 3.uginanie sztangą stojąc 4s 4.ściąganie linek w bramie [...]

[...] Zobaczymy jak wyjdzie taka mini diureza. Dziś także pierwszy raz od dawna TBW. Cały tydzień zmian :D -wspięcia na łydki jednonóż 3sx12 l+p -wspięcia na łydki obunóż z hantlami 2x16kgx12x3s -przyciąganie drążka wyciągu gónego do klatki 15x 30kg, 10x40kgx2s -przysiady ze sztangą 35kgx12x3s -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to ćwiczenie. Jakieś porady ? Trening: High pull 5x6 WYciskanie hantli siedząc 4x8 + unoszenie ramion z hantlami 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + unoszenie ramion z hantlami 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 7x10 [...]

Ciężki trening :w00t: Baaardzo dużo ludzi na siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening [...]

[...] 8/8/10/12 7. Prostowanie przedramion nachwytem 3x10 LEGS 1 1. SQ R8 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 3. Front SQ 5x10 4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20 5. MCNPN z hantlami FST 7 PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 3. Ściąganie na prostych rękach FST 7 4a. [...]

[...] / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / [...]

[...] / 8x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 [...]

[...] 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – [...]

[...] 20x4kg / 15x6kg / 10x8kg 20x6kg / 15x8kg / 10x10kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg 15x18kg / 10x22kg / [...]

[...] mojej budowie- długa kość udową- marne mam szanse na sensowne wykonanie tego ćwiczenia ) kombinowałam na jaki rodzaj przysiadu to zamienić i wymyśliłam przysiad z piłka z hantlami - mam nadzieje ze dobrze wymyśliłam 2x9kgx12 4 serie ledwo, szczególnie pod koniec 30kgx14/30kgx13/30kgx12/30kgx10ponieważ myślałam,ze ostatnio robiłam z 30 kg wiec [...]

[...] mojej budowie- długa kość udową- marne mam szanse na sensowne wykonanie tego ćwiczenia ) kombinowałam na jaki rodzaj przysiadu to zamienić i wymyśliłam przysiad z piłka z hantlami - mam nadzieje ze dobrze wymyśliłam 2x9kgx12 4 serie ledwo, szczególnie pod koniec 30kgx14/30kgx13/30kgx12/30kgx10ponieważ myślałam,ze ostatnio robiłam z 30 kg wiec [...]

[...] 45 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie [...]

Wpadam z wynikami. Niestety dalej nie umiem zmienić tabel z xls na jpg, muszę informatyka jakiegoś ścignąć ;/ Zaległe wymiary: 21.07. 28.07. 04.08. waga 73 72,4 72,7 biust 90 90 90 pod biustem 81 81 81 talia 77 76 76 pępek 88 88 88 biodra 106 106 105 udo 64 [...]

DZIEN 45 TRENING zrobilam sobie taki zestaw z Zuzanny 10 x w 5 seriach - przyssiad z hantlami - ground to overhead - przysiad na jednej nodze z hantlami - czacholamacz - V up - burpees zrobilam z 5 kg hantlami ....oststnie podniesienie w przysiadach to ledwo ledwo wycisnelam...a wydawalo sie ze 5 kg to banalany ciezar{{:-( zrobialam w 25 min [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *40kg x12 /40kg x12 *40kg x12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20/3sx15-20/4sx15-20 12.5kgx20/15kgx15/15kgx 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15/3s12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg Robiłam z hantlami leżąc bo nie było [...]

[...] niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 37 x 9 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4. hex presses na płaskiej - 17 x 12, 12, 10 5. uginania naprzemienne z hantlami stojąc - 10 x 12, 17 x 10, 21 x 10 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 12,10,10 7. uginania w bramie stojąc(a'la bicki przodem) - 10 x 15,12,12 8. plank - 3 x 70sek 9. [...]

[...] 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 130 x 6,6, 100 x 15 - rozpiętki w lekkim skosie, 3-0-1-0 - 10 x 15, 17.5 x 12, 22.5 x 10 - floor press z hantlami, 4-0-1-0 - 20 x 15, 25 x 12, 30 x 12 - ściąganie w bramie przed siebie, linka na wysokości barku - 4-0-1-1 - 3s x 20,15,15 - uginania z hantlami naprzemiennie [...]